4 Gerakan Penting Pada Yoga Untuk Pernafasan Stabil

4 Gerakan Penting Pada Yoga Untuk Pernafasan Stabil – Yogasana ialah gabungan dari sikap fisik dan latihan pernafasan yang betul, yang ditujukan untuk menolong badan dan pemikiran jaga kesetimbangan keseluruhannya. Dalam yoga, ‘napas’ dicatat sebagai ‘prana’, kemampuan penggerak hidup dibalik semua energi yang mengontrol hidup kita.

Bernapas dengan yang betul penting dalam semua wujud yoga, karena bila tidak dilaksanakan secara benar, hal tersebut bisa terbelit di aliran badan dan memunculkan merasa sakit dan ngilu badan yang mengagumkan.

Saat dunia sedang berusaha menantang infeksi virus corona, perkuat paru-paru ialah cara yang penting. Selainnya mengaplikasikan jarak sosial dan jaga kebersihan yang bagus, paru-paru perlu dijaga supaya masih tetap sehat untuk menghindar infeksi apa saja. Karena, partikel dahak yang terlalu berlebih di paru-paru dan aliran pernafasan bisa membuat badan jadi tempat berkembang biaknya beragam tipe bakteri.

 

Maklon Kosmetik

Cari Pabrik Maklon Kosmetik dan Skincare Terbaik? Cek Disini

 

Dengan limitasi sosial dan ketentuan untuk meminimalisir kegiatan di luar rumah, ini menjadi waktu baik untuk mengaplikasikan gaya yoga yang bermanfaat untuk memperlancar pernafasan Anda. Ini bukan hanya menolong merusak lendir di paru-paru, tapi juga mengeluarkannya dari badan.

Yogasanas yang mengikutsertakan pernafasan perut, dada dan klavikula secara efisien bisa menolong dalam mengontrol napas, membenahi rutinitas bernapas dan tingkatkan konsumsi oksigen. Untuk memperoleh faedah itu, berikut gaya yoga untuk memperlancar pernafasan yang dapat Anda coba.

  1. Sukhasana

Gaya yoga untuk memperlancar pernafasan yang pertama ialah Sukhasana. Untuk mengaplikasikannya, duduklah dalam gaya meditasi normal. Pegang pergelangan tangan kiri Anda dengan tangan kanan ada di belakang punggung.

Teruskan dengan menarik napas sekalian menarik pundak ke belakang dan memperlebar dada. Sekalian membungkuk di depan, buang napas sekalian coba sentuhkan dahi ke lutut kanan. Lantas ambil napas sekalian kembali lagi ke status awalnya. Ulang beberapa langkah dan teruskan di lain sisi dengan sentuh dahi ke lutut kiri.

Sukhasana penting dalam kasus penyimpangan paru-paru. Ini akan menggairahkan saluran darah ke paru-paru dan bersihkan toksin beresiko dari otot-otot paru-paru. Asana ini bukan hanya tingkatkan konsentrasi dan fokus Anda, tapi juga menolong menyembuhkan masalah pernafasan dan tanda-tanda pilek dan batuk. Latihan dengan teratur kurangi depresi dan kekhawatiran.

  1. Bhujangasana

Gaya yoga untuk memperlancar pernafasan yang ke-2  dengan Bhujangasana. Untuk mengaplikasikannya, tiduran tengkurap dan tempatkan kepala Anda di tanah. Menjaga ke-2  telapak tangan Anda di ke-2  segi pundak.

Perlahan-lahan, angkat kepala dan badan sekalian meregangkan otot punggung dan perut. Lempengkan lengan Anda dan menjaga supaya tulang belikat Anda melekat. Benahi penglihatan pada satu titik di langit-langit dan tahan bentuk ini sepanjang sekitaran 15-30 detik dan buang napas saat Anda kembali lagi ke status awalnya. Gaya ini dikenal juga sebagai gaya kobra.

Gaya kobra bukan hanya tingkatkan ketenangan psikis tapi juga perkuat pemikiran dan menolong meregangkan dada dan paru-paru. Ini menolong dalam menentramkan linu panggul, perkuat tulang belakang, dan memberi memudahkan tanda-tanda asma.

  1. Padma Sarvangasana

Gaya yoga untuk memperlancar pernafasan yang ke-3  yakni Padma Sarvangasana. Untuk mengaplikasikannya, mulai dengan status lilin. Saat Anda keluarkan napas, lipat dan silangkan kaki Anda.

Bantu punggung dengan tangan Anda. Tahan status ini sepanjang seringkali napas beruntun atau sepanjang Anda dapat meredamnya, lalu membuka kaki Anda dan perlahan-lahan turunkan badan Anda.

Gaya lilin ini menolong dalam pengembangan dada yang pas dan memungkinkannya saluran udara lebih lancar ke paru-paru. Memutar segi atas badan bertindak selaku pijatan untuk organ dalam, yang pada gilirannya menolong pengusiran toksin dari badan dengan lebih bagus. Ini tingkatkan kesetimbangan dan perkuat mekanisme reproduksi dan saraf.

 

baca juga: Urutan Skincare Remaja

 

  1. Ardha Matsyendrasana

Gaya yoga untuk memperlancar pernafasan yang ke-4 ialah Matsya Asana. Untuk mengaplikasikannya, berbaringlah terlentang dan lipat lengan di bawah badan. Angkat kepala dan dada ke atas, ambil napas, lalu tempatkan ubun-ubun kepala di lantai sekalian meliukkan punggung. Jaga kesetimbangan semua badan Anda memakai siku. Ambil napas dan buang napas dalam-dalam buka dada. Jaga status ini sepanjang Anda berasa nyaman.

Gaya ikan ini akan tingkatkan pernafasan dalam dengan meregangkan dan perkuat otot paru-paru. Ini memberikan dukungan kesetimbangan badan dan menolong perputaran dan distribusi darah yang lebih bagus ke semua badan.

Gaya yoga untuk memperlancar pernafasan yang ke-5 yaitu Ardha Matsyendrasana. Untuk mengaplikasikannya, duduk tegak dengan kaki terentang dan telapak kaki bersatu. Selanjutnya tekuk kaki kanan Anda dan tempatkan tumit kanan Anda dari sisi pinggul kiri Anda.

Tempatkan tangan kanan Anda di samping kiri dan tangan kiri ada di belakang badan Anda. Putar pinggang, pundak, dan leher ke kiri dan hingga Anda menghadap arah ke kiri. Tahan status dan bernapaslah secara halus. Perlahan-lahan kembali lagi ke tempat awal dan ulang dengan yang serupa disebelah lainnya.

Asana ini benar-benar berguna untuk memberi kontribusi dari kesusahan bernapas, depresi, dan kemelut. Memutar segi atas badan menginduksi pernafasan dalam hingga tingkatkan otot-otot paru-paru dan menolong perputaran oksigen yang lebih bagus di rongga paru-paru.

 

baca juga: Penting Nya Khasiat Daun Cherry Untuk Kesehatan

 

Ini menolong dalam tingkatkan mekanisme ketahanan tubuh dan hilangkan sakit punggung dan kekakuan dari di antara tulang belakang.

Ingat-ingatlah untuk jaga komentar masih tetap hormat dan ikuti dasar komune kami