Memulai makanan sehat

1. Biaya

Swab PCR Jakarta – Kalau kamu tinggal di AS, kamu pasti pernah menemui keajaiban aneh yaitu memperkirakan makanan: harganya 99 sen untuk makan burger di McDonald’s, tapi harganya $ 5 untuk mendapatkan sepiring sayur campur di sana.

Sejujurnya, sebuah investigasi yang didistribusikan pada 2013 oleh Harvard School of Public Health meneliti 27 pemeriksaan otonom untuk mengevaluasi apakah makan lebih baik lebih mahal. Para ilmuwan menemukan bahwa biaya normal $ 1,50 lebih banyak setiap hari untuk makan lebih baik.

Meskipun demikian, yang terlewat dalam penyelidikan ini adalah bahwa pengeluaran dihitung per kalori. Seperti yang mungkin Anda sadari, makanan yang tidak sehat lebih kental secara kalori dibandingkan dengan makanan yang lebih baik, sehingga hal ini menimbulkan informasi yang miring. Misalnya, lebih murah mengonsumsi kentang goreng senilai 300 kalori daripada sayuran senilai 300 kalori, meskipun faktanya sayuran akan menambah Anda lebih banyak dan memberi nutrisi yang lebih baik.

Membeli beras, kacang-kacangan, dan sayuran beku adalah jenis makanan paling murah di supermarket dan juga sehat, terutama jika Anda mendapatkannya secara massal.

2. Akomodasi

Jika Anda tinggal serumah dengan ibu yang membuat makan malam tidak sehat dan banyak paket untuk makan malam secara teratur, ada baiknya Anda langsung memakannya. Namun, memasak dengan teratur menguntungkan: panaskan nasi dalam microwave, panaskan beberapa sayuran beku, terakhir siapkan ikan beku – ini adalah suplemen makan malam kental singkat.

Bagian lain dari ini adalah pekerjaan gurun makanan, yang akan segera saya bahas.

3. Menggigit

Banyak orang menggigit karena mereka tidak mendapatkan cukup suplemen dalam makan malam mereka. Anda mungkin makan dengan kalori tebal namun tidak melengkapi makan malam tebal – yang dikenal sebagai kalori kosong. Misalnya, kentang goreng, pop, manisan, donat, kue… jenis makanan ini dapat menyebabkan Anda merasa lebih lapar, meskipun Anda makan banyak kalori.

Selain itu, varietas makanan ini meningkatkan kadar glukosa dan insulin Anda, yang dapat memicu lonjakan ghrelin – zat kimia yang mendambakan. Lonjakan dan penurunan glukosa ini dapat menyebabkan Anda ingin mencoba makanan manis sebagai upaya untuk mengelola dirinya sendiri.

Makan tidak terlalu buruk, tetapi pilihlah pilihan yang lebih baik: kacang-kacangan, produk alami, telur rebus, smoothie protein, hummus dan wortel, atau protein bar. Ini akan menyeimbangkan glukosa Anda dan membuat Anda merasa puas sampai pesta berikutnya. Ini adalah peralihan sederhana namun layak menuju diet cerdas.

4. Tidak adanya ketenangan / tekanan teman sebaya

Jika orang-orang di sekitar Anda makan malang, itu mungkin menarik untuk dinikmati. Bagaimanapun, tujuan diet yang baik bukanlah untuk membatasi penerimaan Anda akan makanan, itu untuk menggantinya dengan pilihan lain yang lebih baik.

Mengekang kebiasaan makan Anda lebih mudah jika Anda berfokus pada penggantian alih-alih membatasi. Kurangi daya pikat Anda dengan membuang semua makanan yang tidak diinginkan di rumah Anda, membawa camilan padat ke mana-mana, merencanakan makan malam berkualitas sebelumnya, dan membuat orang yang Anda cintai memperhatikan tujuan diet cerdas Anda.

5. Tidak masuknya varietas makanan yang baik

Beberapa wilayah di AS disebut sebagai ‘makanan gurun’, yang berarti mereka adalah zona dengan tidak banyak supermarket dan banyak toko sudut dan gerai makanan murah. Hal ini dapat menghalangi individu untuk mendekati alternatif yang solid. Makanan gurun hanya ada di daerah yang kurang beruntung.

Jawaban untuk ini adalah mengatur sebelumnya: lakukan seminggu demi minggu – atau bahkan bulan ke bulan (jika perlu) – berbelanja di supermarket dan persediaan varietas makanan berkualitas yang bertahan lama: ikan, gandum, susu almond, ikan beku, sayuran beku, nasi, kacang-kacangan, ubi. Varietas makanan ini memiliki jangka waktu kegunaan yang lama dan dapat disiapkan sebelumnya untuk Anda coba agar tidak menyerah pada alternatif yang tidak diinginkan.

Jika Anda tidak mendekati kendaraan untuk mengunjungi supermarket, Anda mungkin perlu mencari tahu tentang permintaan bahan makanan di internet.

6. Tidak adanya informasi rezeki

Michael Pollan, seorang ekstremis diet yang cerdas, secara luas mengatakan “makan makanan, tidak terlalu banyak, untuk sebagian besar tanaman” dan jauhi apa pun yang memiliki lebih dari lima bahan. Ini meringkas apa yang diterima sebagian besar ahli gizi: makan makanan utuh, rutin makan nabati, menjauhi sumber makanan yang disiapkan dengan penuh semangat. Anda tidak perlu menjadi ahli gizi untuk mempraktikkan kebiasaan makan yang baik, Anda hanya harus tahu: baca label makanannya, dan jika ada daftar bahan yang cukup banyak, atur kembali. Pilih makanan yang ada dalam seluruh strukturnya – produk organik, sayuran, daging, telur, nasi. Swab PCR Jakarta